Hoe voeding en leefstijl je hersenen gelukkiger en gezonder maken
Ik heb het al eens gehad over hoe voeding onze hersenen kan beïnvloeden. Neem zeker een kijkje op deze blogpost voor meer info. Nu ga ik een stapje verder: hoe beïnvloedt wat we eten eigenlijk onze grijze cellen?
Dus, pak een lekkere, Gezonde snack en lees gezellig mee!
De magie van Omega-3
Onze hersenen zijn gek op vetten, vooral de goede soort. Ruim 60% van je hersenen bestaat uit vet, dus het is logisch dat ze wel wat extra zorg en aandacht kunnen gebruiken. Omega-3 vetzuren zijn de sterren van de show. Vette vis zoals zalm, makreel, haring, en sardines zitten er vol mee. Deze jongens zijn essentieel voor de hersencelgezondheid en -communicatie.
Niet zo’n visfan? Geen zorgen, noten kunnen je redding zijn. Een handvol noten per dag geeft je een goede dosis omega-3, plus andere nuttige voedingsstoffen.
Wondervoeding bestaat niet, maar vis komt wel aardig in de buurt. 🐟
Koolhydraten zijn niet de vijand
Oké, laten we het eens hebben over koolhydraten. Ze hebben een slechte reputatie, maar je hersenen zijn er eigenlijk dol op! Complexe koolhydraten zijn als een steady, betrouwbare vriend voor je hersenen – ze leveren constant energie. Denk aan volkoren producten, groenten en fruit . Deze voedingsmiddelen houden je bloedsuikerspiegel stabiel, zonder die nare pieken en dalen die je krijgt van snelle suikers.
Snelle suikers, zoals die in snoep en frisdrank, kunnen ontstekingen veroorzaken en gooi je bloedsuikerspiegel helemaal uit balans. Niet ideaal als je je hersenen in topvorm wilt houden.
Tryptofaan en Serotonine: Meer dan alleen een blij gevoel
Tryptofaan klinkt misschien als iets uit een scheikundelab, maar het is eigenlijk een aminozuur dat ons helpt om het gelukshormoon serotonine aan te maken. En laten we eerlijk zijn, wie wil er nou niet een beetje extra geluk in zijn leven? Dit spul doet wonderen voor je humeur, slaap, zelfvertrouwen, en ja, ook voor je libido! 👄 👀
Waar haal je het vandaan? Nou, het zit in een heleboel lekkere dingen.
Zoals haver – perfect voor een stevig ontbijt. Bananen? Check. ✔️ Lekker voor tussendoor of in je smoothie. Melk en kaas zijn ook goede bronnen, dus dat plakje kaas op je boterham is niet alleen lekker, maar ook nog eens goed voor je. Voor de vlees- en viseters onder ons: tonijn, kalkoen en kip zitten ook vol met tryptofaan. En nu komt het beste: pure chocolade zit er ook vol mee! Echt, tryptofaan vinden is een fluitje van een cent met al deze smakelijke opties!
Tryptofaan, de natuurlijke stemmingmaker – een beetje in je maaltijd maakt elke dag een beetje vrolijker!
Neurotransmitters: De postbodes van je brein
Stel je hersenen voor als een mega drukke stad waar neurotransmitters, die kleine chemische koeriers, de boel draaiende houden. Deze koeriers zijn gemaakt van aminozuren en zijn superbelangrijk voor alles wat je voelt en denkt. Nu komen de twee hoofdrolspelers in ons verhaal: glutamaat en GABA.
Glutamaat: de energieke vriend
Glutamaat is die vriend die altijd vol energie zit.Hij zorgt ervoor dat je hersencellen flink aan de slag gaan. Dus als je alert en gefocust bent, mag je glutamaat bedanken. Maar, zoals met alles, te veel van het goede is ook niet best. Te veel glutamaat en je bent net een opgewonden standje.
GABA: de relaxte tegenhanger
Maak nu kennis met GABA, de relaxte vriend die de boel kalmeert. GABA zorgt ervoor dat je hersenen ook eens op de rem trappen en niet altijd in de vijfde versnelling zitten. Het helpt je relaxen en zorgt dat je niet constant oververhit raakt van al die hersenactiviteit.
Maar wat als je te weinig GABA hebt? Nou, dan voelt het alsof je hersenen als een dolle draaien zonder pauzeknop. Resultaat: stress, nervositeit, concentratieproblemen en een hoofd dat maar blijft malen. 🔄 🤯
Houd je brein in balans: de perfecte mix van glutamaat en GABA
Kortom, het draait allemaal om de balans tussen glutamaat die de boel oppept en GABA die zegt: “Rustig aan, maat.” Het is belangrijk om beide in check te houden.
Voor die balans in je brein tussen glutamaat en GABA, is het slim om bepaalde voeding op je menu te zetten. Glutamaat vind je in eiwitrijke voeding zoals kip, eieren, tofu en noten. Deze zijn super voor die momenten waarop je hersenen een boost nodig hebben.
Voed je brein met de juiste voeding
Voor GABA, denk aan voeding die rijk is aan Magnesium en vitamine B6, omdat deze helpen bij de aanmaak van GABA. Spinazie, zaden, noten, vis en bananen zijn hier perfect voor. Deze helpen je hersenen om te ontspannen en zorgen voor die broodnodige rust.
Dus, kies voor een combinatie van eiwitrijke snacks voor de momenten waarop je actief wilt zijn en magnesium- en B6-rijke voeding voor de ontspanning.
Zo houd je je brein happy en in balans.
Lekker en slim eten dus! 😄
Alcohol en suiker: Niet zo zoet voor je brein 🚫
Zeg maar dag tegen die overdaad aan suiker en liters alcohol. Echt, je brein is er niet blij mee. Neem alcohol: het heeft een kortstondig ‘losgaan’ effect op GABA, waar ik het net over had, die chill-factor in je hoofd. Aanvankelijk voel je je top, alsof je de wereld aankunt. Maar hé, dat is een tijdelijk feestje. Op de lange termijn kan te veel je juist angstig en down maken. Niet wat je wilt.
En dan die suiker. Ja, het geeft je even een ‘Yess!’ moment, maar wat daarna komt is een regelrechte energiedip. Je kent het wel, na die suikerrijke snack of dat zoete drankje, valt je energielevel harder dan een baksteen.
Je wordt moe, chagrijnig, en niks lijkt leuk. Dit is je brein op de suiker-achtbaan: even omhoog schieten en dan diep naar beneden duiken.
Dus, de boodschap is simpel: houd het rustig met de zoetigheid en de borrels. Je brein zal blij met je zijn, en je blijft langer scherp, happy en in balans. Kies liever voor Gezonde snacks en een lekker glaasje water of thee.
Zeg af en toe ‘nee’ 🚫 tegen suiker en alcohol; trakteer je brein op gezondheid, niet op katers!
Het hele plaatje
Het is superbelangrijk om te onthouden dat er geen tovertruc is voor een gezond brein. Het draait allemaal om de mix en de balans van wat je naar binnen werkt. Denk eraan, je brein is een beetje een fijnproever: het houdt van variatie en wil een beetje van alles.
Alle voedingsstoffen zijn teamspelers; ze werken samen als een goed geolied team om je brein in topconditie te houden.
Gooi die ideeën over wonderdiëten maar overboord.
Je brein smult van een gevarieerd dieet: een beetje van dit, een beetje van dat. Groenten, fruit, volkorenproducten, eiwitten, gezonde vetten – mix en match ze voor de ultieme breinboost.
Omega-3 Power Smoothie: Voor een gezond brein en lichaam
Deze heerlijke Omega-3 Power Smoothie zit boordevol ingrediënten die je hersenen een flinke boost geven. Met gezonde vetten uit avocado, plantaardige omega-3’s uit chiazaad en een natuurlijke zoetheid van banaan geef je jouw brein precies wat het nodig heeft voor een energieke start van de dag.
Balans voor een gezond brein:
En vergeet niet: naast gezond eten zijn bewegen , ontspannen en goed slapen net zo belangrijk. Je brein houdt van een lekker rondje hardlopen, een goede nachtrust en relaxmomenten. Dus combineer gezond eten met een gezonde levensstijl. Het kan wonderen doen voor je hersenen.
Denk eraan: balans is de sleutel. Zo houd je het niet alleen leuk en lekker, maar ook supergezond voor dat kostbare brein van je!
Liefs,
Valerie
Ben je op zoek naar uplifting muziek? Ontdek mijn positieve nummers op Spotify en bekijk ze ook op YouTube voor een extra dosis vrolijkheid en inspiratie.
Wil je niets missen van nieuwe blogposts en regelmatig een dosis inspiratie ontvangen? Meld je gratis aan voor mijn nieuwsbrief via deze link: mindreset.blog/blijf-op-de-hoogte.
Wil je me een handje helpen om nog meer waardevolle content te maken? Dat kan! Door een kleine bijdrage te doneren, geef je een geweldige steun. Of het nu groot of klein is – jouw bijdrage wordt enorm gewaardeerd en helpt mij om door te gaan. 💖 Bedankt voor je support!
Wil je meer weten over hoe voeding je brein en mindset kan ondersteunen? Ontdek in deze artikelen hoe je met de juiste voeding je hersengezondheid kunt verbeteren en zelfs je mindset positief kunt beïnvloeden:
- Waarom zijn noten zo goed voor je brein?
- Avocado toast met ei en sesamzaadjes: het perfecte ontbijt voor je brein
- Kun je echt je mindset verbeteren door wat je eet?
- Boost je brein: 7 supplementen voor betere hersengezondheid en welzijn
Aanbevolen producten voor een gezonde geest:
Wil je nog een stapje verder gaan? Deze producten kunnen je ondersteunen bij het voeden van je brein en het creëren van mentale balans:
- Boek: Voed je brein, Iris Sommer – Ontdek de kracht van voeding voor je hersenen.
- Supplement: Pure. GABA – 500mg – Ondersteunt ontspanning en mentale rust.
- Boek: Leef suikervrij, Lynda Schutten – Voor een helder hoofd zonder suikerdipjes.
- Supplement: Omega-3 Visolie – Ondersteunt hersengezondheid en concentratie.
Breng je brein in balans met de juiste voeding en leefstijl. Laat je inspireren en ontdek hoe klein beetje extra aandacht voor wat je eet, je brein optimaal kan laten functioneren!
Geef een reactie