Waarom geven we zo snel op met sporten? De psychologie achter het opgeven

We beginnen allemaal vol goede moed: een gezondere leefstijl, wat kilo’s kwijt of gewoon fitter worden door te sporten. Toch blijkt dat zo’n 70-80% van de mensen die enthousiast met een fitnessroutine start, het uiteindelijk niet volhoudt. Hoe komt dat nou eigenlijk? Na wat dieper te hebben gegraven, blijkt dat er meer achter zit dan simpelweg ‘geen zin meer’.

Het belang van een persoonlijk ‘Waarom’

Het geheim? Een krachtig en persoonlijk “waarom” – de echte reden waarom je iets wilt. Dit “waarom” kan jouw geheime wapen worden, dat je helpt om vol te houden met sporten, zelfs als de motivatie even ver te zoeken is. Laten we hier eens in duiken!

Wat wil je nou echt?

Als je mensen vraagt waarom ze willen sporten, krijg je vaak antwoorden zoals: “Ik wil afvallen” of “Ik wil er beter uitzien.” Logisch natuurlijk, maar is dat echt wat hen drijft? Vaak is er iets diepers dat je pas ontdekt als je wat langer doorvraagt. Want onder dat verlangen naar gewichtsverlies of een strakker lijf, zit meestal een behoefte om je lekkerder in je vel te voelen, zelfvertrouwen op te bouwen of gewoon wat meer energie te krijgen. Die oppervlakkige doelen als “er goed uitzien” zijn vaak niet sterk genoeg om je op de lange termijn gemotiveerd te houden.

Kortetermijndoelen vs. Blijvende motivatie

Veel mensen beginnen met kortetermijndoelen, zoals er goed uitzien voor een bruiloft of een vakantie. Prima redenen, maar wat gebeurt er daarna? Zodra dat moment voorbij is, vervliegt vaak ook de motivatie. Om echt door te zetten, heb je een diepere reden nodig – eentje die echt bij jou past en die je blijft inspireren, ook als het even tegenzit.

Vind sportactiviteiten waar je blij van wordt (en vermijd die niet bij je passen)

Laten we eerlijk zijn: als sporten altijd voelt als een ‘moetje’, is de kans klein dat je het volhoudt. Daarom helpt het enorm als je weet wat voor beweging je energie geeft en wat juist niet. Iedereen heeft wel een activiteit waar ze stiekem een hekel aan hebben. Misschien haat je hardlopen of ben je totaal geen fan van gewichten heffen. Door te kiezen voor dingen waar je energie van krijgt, maak je het jezelf zoveel makkelijker. Sporten moet geen straf zijn, maar juist iets waar je je goed bij voelt en plezier aan beleeft.

Vind beweging die bij jou past

Probeer een paar dingen uit en ontdek wat voor jou werkt. Misschien word je blij van een lekkere wandeling, voel je je geweldig na een danssessie, of is yoga jouw manier om te ontspannen. Het maakt niet uit wat het is, zolang het iets is waar jij van geniet. Kies iets wat je blij maakt, niet iets waar je jezelf met tegenzin naartoe sleept. Sporten moet voor jou een fijne uitlaatklep zijn, geen verplichting.

Je “waarom” – Het geheime wapen voor volhouden

Een duidelijk “waarom” is als een soort interne motor. Het is je geheime wapen om door te zetten, zelfs op momenten dat je geen zin hebt. Hoe persoonlijker en krachtiger je reden, hoe groter de kans dat je doorzet, zelfs op de dagen dat je moe bent of geen zin hebt. Dit “waarom” helpt je om verder te gaan, ook als de eerste golf van enthousiasme is weggeëbd.

Maar hoe vind je dat “waarom”? Het is simpel: blijf vragen stellen aan jezelf en graaf steeds dieper. Begin bijvoorbeeld met een vraag als:

1. Waarom wil ik 10 kilo afvallen? Misschien zeg je: “Ik wil er goed uitzien.”
2. Waarom wil ik er goed uitzien? Misschien omdat je meer zelfvertrouwen wilt hebben.
3. Waarom wil ik meer zelfvertrouwen? Omdat je je onzeker voelt in sociale situaties en liever niet op de achtergrond wilt blijven.

Door zo door te vragen, kom je uiteindelijk bij de kern. Dit diepere “waarom” kan te maken hebben met beter voor jezelf zorgen, je eigenwaarde verhogen of gewoon lekkerder in je vel zitten. Motivatie kan soms wegzakken, vooral als je net begint, maar een goed “waarom” blijft altijd bij je en geeft je die extra energie om door te gaan.

Succes is geen rechte lijn

Veel mensen denken dat succes een rechte lijn is: je zet stappen en komt bij je doel of je faalt onderweg. Maar in werkelijkheid werkt het meer als een slinger. Soms ga je vooruit, soms zet je een stapje terug. Dit hoort erbij en zolang je blijft bewegen, ben je op weg naar je doel.

Je hoeft niet elke dag te knallen, zolang je maar blijft bewegen.

Je succes hangt niet af van die ene grote stap, maar van de kleine stapjes die je elke dag zet. Na elke kleine overwinning voel je je sterker, groeit je zelfvertrouwen, en bouw je stap voor stap aan een duurzame gewoonte. Het gaat niet om perfect zijn, maar om consistent blijven, zelfs als het soms niet helemaal volgens plan verloopt. Succes en mislukking zijn geen vaste eindpunten; het zijn slechts momenten op je pad.

Hoe je “waarom” je helpt door moeilijke momenten

Iedereen heeft wel eens een tegenslag: een blessure, een dip in je motivatie of gewoon een dag dat je er helemaal doorheen zit. Op zulke momenten kan je “waarom” echt goud waard zijn. Het helpt je herinneren waarom je ooit bent begonnen en wat dat doel voor jou betekent. Dit helpt je om door te zetten, zelfs als je het even niet meer ziet zitten. Denk aan mensen die ondanks zware tegenslagen hun doelen bleven nastreven – hun “waarom” gaf hen de kracht om door te gaan, ook al leek alles tegen te zitten.

Bouw het stap voor stap op

Je doelen bereiken is geen sprint; het is een marathon. Verwacht niet dat je binnen een week bij je einddoel bent. Door elke dag kleine stappen te zetten, kom je steeds dichter bij waar je wilt zijn, zonder jezelf te overweldigen. Het belangrijkste is dat je blijft bewegen en dat je plezier in het sporten houdt.

Het gaat niet om snel resultaat, maar om elke dag dat kleine beetje vooruitgang.

Dus, ben je klaar om je fitnessreis weer een kans te geven? Neem even de tijd om je “waarom” helder te krijgen en schrijf het ergens op. Hou het dichtbij, zodat je er altijd aan herinnerd wordt. Dit is jouw geheime wapen om door te blijven gaan, ook op de dagen dat je liever op de bank zou blijven liggen.

Blijf dicht bij je “waarom” en geef jezelf de tijd

Uiteindelijk draait alles om jezelf die kans te geven. Je “waarom” is niet alleen een motivatiebron, maar ook een kompas dat je blijft herinneren aan wat echt belangrijk voor je is. Het helpt je om niet op te geven en om elke dag weer die kleine stapjes te zetten.

Sta jezelf toe om af en toe een dagje rust te nemen en pak het daarna weer op. Elke stap – hoe klein ook – brengt je dichter bij je doel.

Dus, wat je doel ook is, herinner jezelf eraan waarom je het doet. Blijf volhouden, geloof in je eigen proces en omarm de reis die je bewandelt. Onthoud: die doelen komen vanzelf dichterbij als je trouw blijft aan je “waarom.” Succes is geen eindbestemming, het is een reis die je met jezelf aangaat. Geef jezelf de tijd en ruimte om te groeien en vooral: geniet van het proces.

Liefs,
Valerie

Wil je een gezonde start maken en je doelen behalen? Ontdek hier hoe DieetPro jou kan helpen!

Ben je op zoek naar uplifting muziek? Ontdek mijn positieve nummers op Spotify en bekijk ze ook op YouTube voor een extra dosis vrolijkheid en inspiratie.

Wil je niets missen van nieuwe blogposts en regelmatig een dosis inspiratie ontvangen? Meld je gratis aan voor mijn nieuwsbrief via deze link: mindreset.blog/blijf-op-de-hoogte.

Wil je me een handje helpen om nog meer waardevolle content te maken? Dat kan! Door een kleine bijdrage te doneren, geef je een geweldige steun. Of het nu groot of klein is – jouw bijdrage wordt enorm gewaardeerd en helpt mij om door te gaan. 💖 Bedankt voor je support!

Op zoek naar meer inspiratie om je ‘waarom’ te vinden en je leefstijl te verbeteren? Bekijk ook deze andere blogs en producten die je kunnen helpen op je pad naar een gezonde, duurzame routine.

👉 Drive van Mark Tuitert – Lees hoe hij mijn kijk op sport en leven veranderde
👉 Mindset verbeteren door voeding – Ontdek hoe voeding je mindset kan versterken
👉 10 tips voor zelfdiscipline – Praktische manieren om door te zetten

Vind je motivatie bijhouden lastig? Probeer de FITAGE Smartwatch

Als je graag overzicht houdt over je voortgang, kan een betrouwbare stappenteller zoals de FITAGE Smartwatch je helpen. Dit horloge werkt als je persoonlijke tracker en motiveert je om consistent te blijven, door doelen bij te houden zoals stappen en verbranding. Zo blijf je elke dag dichter bij je ‘waarom’.

Geef je lichaam de juiste brandstof met gezonde snacks
Naast beweging is goede voeding cruciaal voor een fitter leven. Een voorraad gezonde noten kan net dat extra steuntje in de rug geven voor energie en herstel. Bekijk de gezonde noten van De Notenshop – boordevol voedingsstoffen en ideaal om je energieniveau op peil te houden tijdens je fitnessreis.